psycholog Diana Zalewska
  • O mnie
  • TERAPIA
  • diagnoza ADHD u dorosłych
  • SKLEP
    • worbook
    • ebook
    • Bądź zmianą
  • Newsletter
  • Kontakt
Zaznacz stronę

DSC08477

diana.zalewska.psycholog

🔑 zbuduj zdrowe relacje po trudnym dzieciństwie
👉 psychoterapia, która nie trwa latami
◾+ 10 lat doświadczenia
◾sesje 1:1 | eBooki

🧊 Milczenie po kłótni to pułapka. Może wydawać się 🧊 Milczenie po kłótni to pułapka. Może wydawać się wyjściem , ale w rzeczywistości buduje mury.
Zamiast pogłębiać ciszę, wyślij te wiadomości/wypowiedź te zdania 📱 – by przerwać milczenie i zacząć rozmowę, która naprawdę coś zmienia. Skomentuj RESET, a wyślę Ci link do moich materiałów, gdzie znajdziesz m.in. więcej takich zdań + jak uratować związek 💬

✨ Jeśli jesteś zdenerwowana/y, ale chcesz rozmawiać:

1️⃣ „Potrzebuję chwilę, żeby zebrać myśli. Porozmawiajmy później (zaproponuj kiedy konkretnie).”

2️⃣ „Nie chcę Cię ignorować, ale nie potrafię rozmawiać, kiedy jestem zdenerwowana/y.”

3️⃣ „Nie odcinam się, potrzebuję przestrzeni, żeby przetrawić to, co czuję.”

✨ Jeśli on/ona zawiódł/a i chcesz odpowiedzialności:

4️⃣ „Słyszę Twoje słowa, ale potrzebuję działań, które za nimi pójdą.” 💬

5️⃣ „Nie chcę przeprosin – chcę zmian.” 🔄

6️⃣ „Bądźmy szczerzy. Czy rozumiesz, dlaczego jestem zdenerwowana/y?” 🧠

✨ Jeśli chcesz, by zrobił/a krok w Twoją stronę:

7️⃣ „Ignorowanie Cię byłoby łatwiejsze, ale zależy mi na nas i chcę, byś zrobił/a (wymień co konkretnie).” ❤️

8️⃣ „Mogłabym/mógłbym milczeć, ale chciał(a)bym, abyś mi pokazał/a, ile dla Ciebie znaczę.” 🫶

✨ Jeśli ustalasz granice:

9️⃣ „Nie będę Cię ignorować, ale nie będę też akceptować mniej niż zasługuję.” 🚫

🔟 „Nie gram w gry – rozmawiajmy otwarcie. Nie zgadzam się na...” 🧱

🧠 Pamiętaj: milczenie może być komfortowe na chwilę, ale w dłuższej perspektywie to tylko unikanie problemu.
Zamiast się oddalać, rozmawiaj. Z szacunkiem – do siebie i do tej relacji. 🤝

📌 Jeśli Twoje granice zostały przekroczone – mów o tym.
Cisza nie rozwiązuje konfliktu. Jasna komunikacja – tak. 🗣️

💬 Chcesz wiedzieć jak wyjść z błędnego koła pretensji i milczenia? Chcesz jeszcze 200 takich zdań, które działają w trudnych rozmowach? Skomentuj RESET, a wyślę Ci link do moich materiałów w wyjątkowej cenie BLACK FRIDAY (tylko do JUTRA )✨
💌 Zamiast tego... powiedz to: 10 zdań, które robią 💌 Zamiast tego... powiedz to:
10 zdań, które robią różnicę i znów wzniecą iskrę między Wami:

1️⃣ Zamiast: „Tęsknię.”
Powiedz: „Wiesz, że wciąż potrafisz mnie rozbroić jednym spojrzeniem?”

2️⃣ Zamiast: „Co słychać?”
Powiedz: „Zastanawiam się, czy Ty też dzisiaj ‚łapiesz się’ na tym, że o mnie myślisz... tak, jak ja o Tobie.”

3️⃣ Zamiast: „Dobranoc.”
Powiedz: „Chcę Ci tylko powiedzieć, że uwielbiam zasypiać obok Ciebie.”

4️⃣ Zamiast: „Mam dość.”
Powiedz: „Chcę Cię dziś przytulić tak długo, aż cały świat zniknie.”

5️⃣ Zamiast: „Co tam?”
Powiedz: „Wiesz, gdybyśmy się dziś poznali, znowu bym się w Tobie zakochał/a.”

6️⃣ Zamiast: „Potrzebuję Cię.”
Powiedz: „Nie wiem, czy Ci to mówiłam/em ostatnio, ale jesteś dla mnie kimś wyjątkowym. Są chwile, które wydają się niepełne bez Ciebie.”

7️⃣ Zamiast: „A pamiętasz jak...”
Powiedz: „Z Tobą nawet zwykłe momenty są niezwykłe. Nigdy nie zapomnę, gdy...”

8️⃣ Zamiast: „Powinniśmy spędzać więcej czasu razem.”
Powiedz: „Pamiętasz naszą pierwszą randkę? Czasem sobie ją wyobrażam.”

9️⃣ Zamiast: „Dobrze dziś wyglądasz.”
Powiedz: „Dziś spojrzałam/em na Ciebie i pomyślałam/em: jesteś moim domem.”

🔟 Zamiast: „Chcę Cię zobaczyć.”
Powiedz: „Masz w sobie coś, co mnie przyciąga. Po prostu chcę być blisko Ciebie.”

📌 Zapisz ten post na później –
czasem jedno zdanie wystarczy, by przypomnieć: „Hej, nadal mi zależy.” 🫶

👇
Które z tych wiadomości zapisujesz dla siebie?

Skomentuj: „RESET” 💬
a wyślę Ci link do kompletnych materiałów, dzięki którym odbudujesz bliskość między Wami i zaczniesz tworzyć szczęśliwszy związek. ❤️‍🔥
🔻 Dlaczego w tak wielu związkach po 2–3 latach int 🔻 Dlaczego w tak wielu związkach po 2–3 latach intymność zaczyna znikać-mimo że miłość nadal tam jest? Zostaw RESET w komentarzu, a prześlę Ci link do kalendarza, który pomoże Ci odbudować bliskość między Wami w zaledwie 30 dn💬

Oto kilka powodów, które mają sporo wspólnego z tym, jak współczesne życie rozkłada ciężar relacji na barki kobiet i mężczyzn.

1️⃣ Ona przestaje być partnerką – i staje się menedżerką życia rodzinnego.
Zamiast czułości pojawia się planowanie.
Zamiast flirtu – listy zakupów i kalendarze.
Staje się przeciążona i niewspierana.

2️⃣ On przestaje być partnerem – i zaczyna się izolować.
Ucieka przed bliskością w gry, telefon – pod pozorem odpoczynku.
Reaguje też na presję finansową i konflikty.
Ona czuje się nieważna, niezrozumiana i niekochana.

3️⃣ Zamiast otwartości pojawia się obustronne czekanie – po wcześniejszych pretensjach.
Kiedyś jedno z nich inicjowało bliskość.
Dziś oboje milczą lub jedna strona naciska, czekając, aż „druga się ogarnie”.
Ale nikt się nie ogarnia – bo oboje czują się samotni.

4️⃣ Bliskość staje się wymianą.
„Jak Ty coś zrobisz, to ja też.”
Ale intymność nie działa na zasadzie kontraktu.

5️⃣ Żyją w dwóch światach.
Rozmowy kręcą się wokół:
„Co kupić?”, „Kto odbierze dzieci?”, „Czy jedziemy w niedzielę do Twojej mamy?”
A coraz mniej wiedzą o sobie nawzajem – o swoich emocjach, lękach,uczuciach.
Zapominają, że bliskość fizyczna zaczyna się od emocjonalnej. To naczynia połączone.

💬 Jeśli czujesz, że brakuje Wam intymności – zacznij od innych pytań.
Spróbuj zapytać partnera:

• Kiedy ostatnio czułeś/aś się naprawdę blisko mnie emocjonalnie? 
• Co moglibyśmy zrobić już dziś, żeby bliskość między nami była znów ważna?
• Jak wyglądałby nasz związek, gdybyśmy znów czuli się naprawdę bezpiecznie razem?

Te pytania działają.
Nie zmienią wszystkiego od razu, potrafią otworzyć drzwi, które od dawna były przymknięte.

Bliskość nie znika sama z siebie. Ona czeka, aż ją odbudujesz.

👉 Dlatego przygotowałam kalendarz RESET relacji - 30 dni zadań dla mężczyzn, dzięki którym ta iskra, która była między Wami, powróci. 

Chcesz zobaczyć, jak to działa? Zostaw RESET w komentarzu, a podeślę Ci link ⬇️
Nie zawsze mamy czas, żeby przygotowywać własne ma Nie zawsze mamy czas, żeby przygotowywać własne materiały, szukać ćwiczeń czy tworzyć nowe karty pracy.

A czasem po prostu brakuje pomysłu, jak podejść do konkretnego tematu – ADHD, lęk, współuzależnienie, praca z parami, regulacja emocji…

Właśnie dlatego powstała PsychoPaka 💛

To zestaw konkretnych narzędzi przygotowany przez najlepszych specjalistów w Polsce – do wykorzystania w gabinecie i w codziennym życiu.

W środku znajdziesz m.in.:
🧩 karty pracy i ćwiczenia,
💬 gotowe materiały psychoedukacyjne,
🧠 ebooki, które możesz polecić klientom/pacjentom lub wykorzystać w pracy własnej.

To nie jest kolejny teoretyczny kurs.
To praktyczna paczka, która oszczędza Twój czas i realnie wspiera Twoją pracę z ludźmi. 

👉👉 Jeśli chcesz dostać szczegóły – napisz w komentarzu „Paczka”, a wyślę Ci wszystko.

ALE musisz się pospieszyć ⏰
PsychoPaka znika ze sprzedaży 17.11.

Skomentuj PACZKA, by dostać szczegóły 👇👇👇💬💬💬
Już jutro 29.10 poprowadzę bezpłatne warsztaty dla Już jutro 29.10 poprowadzę bezpłatne warsztaty dla mężczyzn „Jak uratować związek zanim będzie za późno” . Poznasz moją autorką metodę 3P , dzięki której naprawisz, co jeszcze da się naprawić! Skomentuj słowem RODZINA, a prześlę Ci link 👇👇👇
Panowie — jeśli chcecie naprawdę zrozumieć kobiety Panowie — jeśli chcecie naprawdę zrozumieć kobiety, zacznijcie od tego.
Oto 7 lekcji o kobiecym mózgu, które mogą uratować Wasz związek👇

Kobiecy mózg działa inaczej — i nie bez powodu.
To biologia, ewolucja i kultura przez wieki kształtowały jego wrażliwość na emocje i relacje.

🧠 Jej mózg jest zaprogramowany na więź.
Gdy mówisz: „wszystko OK”, ale Twoje ciało mówi coś innego – ona to wyczuje.
Dla niej brak emocjonalnej prawdy = zagrożenie dla relacji.
Nie bój się jej emocji. Uznaj je. Naucz się je czytać i odpowiadać na nie.

💬 Jeśli nie ma już siły być czuła czy wyrozumiała — może zbyt długo była w tym sama.
Nie pytaj: „co z nią nie tak?”
Zapytaj: „czy czuje, że ma we mnie oparcie?”

💞 Jej mózg kocha oksytocynę – hormon więzi.
Dotyk, spojrzenie, dobre słowo – to biologiczna baza jej zdolności do budowania bliskości.
Chcesz, by Ci ufała? Pokaż, że jesteś blisko.

💔 Ból zadany w relacji zostaje z nią na długo.
By znów zaufać, potrzebuje czasu, wysiłku i pewności, że sytuacja się nie powtórzy.

♻️ Konflikt? Ona przetwarza go inaczej.
Czasem wraca, zapętla, analizuje — nie żeby Cię męczyć.
Tylko żeby nadać sens temu, co czuje.

🔒 Jej największa potrzeba? Emocjonalne bezpieczeństwo.
Gdy je czuje – rozkwita.
Gdy nie – zamyka się, złości i chowa.

🪧 99% kobiet nie chce być „Planem A”.
Bo on zakłada, że istnieje też plan „B”.
Ona chce być jedynym planem.
Daj jej to poczucie — a nie będzie musiała o nie walczyć.

📌 Zapisz, wracaj, udostępnij.
Jak uratować związek zanim będzie za późno. BEZPŁ Jak uratować związek zanim będzie za późno.

BEZPŁATNE WARSZTATY DLA MĘŻCZYZN W KRYZYSIE RELACJI

(29.10.2025, godzina 20:00)

Poznaj metodę 3P i napraw to, co jeszcze się da naprawić!

Skomentuj słowem METODA i zarezerwuj swoje miejsce!
Oczekiwania vs rzeczywistość Oczekiwania vs rzeczywistość
Czasem nie potrzeba wielkich gestów. To proste sło Czasem nie potrzeba wielkich gestów. To proste słowa budują poczucie bezpieczeństwa w relacji ❤️

„Nigdzie się nie wybieram”.

„Kocham Cię nawet wtedy, gdy się kłócimy”.

„Słucham Cię, mów dalej – chcę Cię zrozumieć”.

„Nie musimy podejmować decyzji od razu. Zrobimy to razem”.

„Dziękuję, że jesteś szczery/a – to dla mnie ważne”.

„Kłótnia nie zmienia tego, co do Ciebie czuję”.

„Ty jesteś dla mnie ważniejszy/a niż ten konflikt”.

„Widzę, że to dla Ciebie trudne i chcę przy Tobie być”.

„Twoje potrzeby są dla mnie ważne”.

„Nie uważam, że przesadzasz. Jeśli to ważne dla Ciebie, to ważne i dla mnie”.

„Jesteś ze mną bezpieczny/a”.

💡 Zapisz ten post i wracaj do niego, kiedy potrzebujesz przypomnienia, że miłość to przede wszystkim wsparcie w trudnych chwilach.
Większość par myśli, że „ponosi porażkę”, a w rzec Większość par myśli, że „ponosi porażkę”, a w rzeczywistości… ich związek przechodzi naturalne fazy.

👉 Badania Johna Gottmana pokazują: problemy same w sobie nie niszczą związku - robi to cisza i wstyd wokół nich.

Co jest całkowicie normalne (i nie oznacza końca miłości)?

- zmiany w bliskości – pożądanie przychodzi i odchodzi, ważne by być blisko emocjonalnie, wtedy łatwiej odbudować intymność 

- konflikty o to samo - aż  69% konfliktów nie ma jednego rozwiązania,  bo wynikają z naszych unikalnych cech. To oznacza, że ważniejsze od tego o co się kłócimy jest to, jak to robimy

- chwile samotności - można czuć się samotnie w relacji, ale to jest jednocześnie komunikatem na temat tego, co warto między Wami zmienić. 

- wątpliwości „Czy na pewno do siebie pasujemy” - każdy ma takie momenty, to często oznaka rozwoju - w relacji zmieniamy się zarówno my, jak i nasze potrzeby. Ewoluujemy jako ludzie. Takie wątpliwości to pytania dotyczące tego, czego oboje potrzebujecie na danym etapie życia. 

- rutyna - często nie jest porażką, to szansa albo na  nowego albo na odnalezieniu w niej poczucia bezpieczeństwa. 

💡 Ludzie, którzy są ze sobą latami też mają problemy. Wiedzą jednak, że kryzys nie musi oznaczać końca. 

❤️‍🔥 Trudne chwile są normalne. Ważne co z nimi zrobimy.

👉 Zapisz ten post na gorsze dni.
Obserwuj na Instagramie

  • Kontakt
  • Polityka prywatności
  • Regulamin
Strona korzysta z ciasteczek w celu prawidłowego działania oraz korzystania z narzędzi analitycznych, reklamowych i społecznościowych. Jeżeli chcesz wiedzieć więcej zajrzyj do Polityki Prywatności.